กักตัวอยู่บ้านควรทำอย่างไร

กักตัวอยู่บ้านควรทำอย่างไร

               เชื่อว่า ณ ปัจจุบันมีผู้ป่วยที่เป็นโรคโควิด-19 ที่รักษาตัวหายแล้วและมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการกักตัวอยู่บ้านว่าต้องทำอย่างไร ปฏิบัติตัวอย่างไรถึงจะเหมาะสม และมีอะไรบ้างที่ต้องระวังเป็นพิเศษ แต่ในกรณีที่ผู้ป่วยรักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาล, โรงพยาบาลสนาม, Hospitel หรือสถานที่รักษาตัวโควิด-19 ต่างๆ มักเป็นผู้ที่ได้รับการรักษาอย่างน้อย 14 วัน โดยมีใบรับรองแพทย์ยืนยันการรักษา โดยกลุ่มนี้ไม่จำเป็นต้องกักตัวอยู่ที่บ้าน

แต่อย่างไรก็ตามการกักตัวอยู่ที่บ้านนั้นเป็นการทำให้มั่นใจและแน่ใจว่าเชื้อที่เราได้รับนั้นจะไม่เป็นการกระจายเชื้อโรคไปยังคนอื่น หรือคนรอบข้างอีก วันนี้ สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวมข้อปฏิบัติตัว และข้อแนะนำต่างๆ สำหรับผู้ที่หายป่วยจากโรคโควิด-19 แล้วว่า กักตัวอยู่บ้านควรทำอย่างไร ให้ทุกคนได้อ่านและศึกษากันค่ะ

• การสังเกตอาการอยู่บ้าน อย่างน้อย 10-14 วัน โดยให้สวมหน้ากากอนามัย ล้างมือให้สะอาด และเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล
• การดื่มน้ำนั้นสำคัญมาก ควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันละ 2- 2 ลิตรครึ่ง ผู้สูงอายุดื่มน้ำประมาณ 1-2 ลิตร โดยเน้นดื่มน้ำช่วงกลางวัน เพื่อป้องกันไม่ให้ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะช่วงกลางคืน
• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และ รับประทานอาหารที่สุก สะอาด และมีประโยชน์ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ เน้นอาหารย่อยง่าย และทานต่อมื้อน้อย ๆ แต่ให้ทานบ่อย ๆ
• การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนให้เร็ว
• อย่าใช้สายตามากจนเกินไป พักสายตาจากโทรศัพท์มือถือ หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือโทรทัศน์ ให้สายตาได้พัก
• ล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำ โดยเฉพาะหลังจากถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระหรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์
• แยกอุปกรณ์ของใช้ของตนเอง และไม่ใช้อุปกรณ์รับประทานอาหารและแก้วน้ำร่วมกับผู้อื่น
• ควรออกไปโดนแดดบ้าง เช่น แดดอ่อน ๆ ตอนเช้า หรือตอนเย็น สัก 10-15 นาทีเพื่อให้ได้รับวิตามินดี
• ออกกำลังกายเบาๆ ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ตามความเหมาะสม เพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือด
• เมื่อกลับไปทำงาน ให้เน้นมาตรการป้องกันตัวเช่นเดิม และงดเว้นการรับประทานอาหารร่วมกัน

               หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการระคายเคืองคอ

• เครื่องดื่มแช่เย็น  เครื่องดื่มปั่นต่าง ๆ ที่มีรสหวาน น้ำอัดลม เบียร์ แอลกอฮอล์ ชานมไขมุก ชา กาแฟใส่นม เครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อม น้ำตาล นมข้นหวาน เนื่องจากการทานเครื่องดื่มที่มีความเย็นและมีความหวาน จะทำให้อาการที่เป็นอยู่เป็นมากขึ้น เช่น มีน้ำมูก คันคอ ไอ หรือมีเสมหะมากขึ้น
• อาหารรสจัด อาหารมันจัด หวานจัด เผ็ด มีเครื่องเทศ เครื่องแกง
• อาหารที่มีน้ำมันเยอะ ของทอดต่าง ๆ  อาหารฟาสต์ฟู้ด
• อาหารกินเล่น หรือขนมคบเคี้ยว ขนมถุงต่าง ๆ ขนมที่มีชีส นม หรือเนย เช่น ขนมปังอบเน
• อาหารหมักดอง ปูเค็ม ปลาร้า และ เครื่องในสัตว์ต่าง ๆ
• อาหารปิ้งย่าง
• อาหารที่ไม่ได้ผ่านการปรุงสุก
• อาหารที่ปรุงไม่สะอาด ปนเปื้อนฝุ่น มลภาวะต่าง ๆ

และที่สำคัญควรจะ กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ ทุกครั้ง เพื่อไม่ให้เชื้อโรคแพร่กระจายเข้าสู่ร่างกาย และที่สำคัญควรงดอาหารสด อาหารกึ่งดิบกึ่งสุก และอาหารที่ขายตามท้องตลาดที่แม่ค้าพ่อค้าไม่สวมหน้ากากอนามัยหรือถุงมือป้องกัน รวมถึงเมื่อสัมผัสภาชนะห่อหุ้มอาหารที่มาจากนอกบ้าน ควรล้างมืออย่างถูกต้อง ด้วยน้ำ สบู่หรือแอลกอฮอล์ เจลแอลกอฮอล์ทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการกระจายของเชื้อโรคได้อีก

ที่มาข้อมูล : สิ่งที่ต้องทำ เมื่อหายป่วยจากโควิด-19

14 วิธี กักตัว 14 วัน ให้ปลอดภัยต่อทุกคน

ไม่อยากติดโควิด 19 ป้องกันตัวเองอย่างไร