นอนหลับแย่ แก่ไว

นอนหลับแย่ แก่ไว

            การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกาย สมอง แม้กระทั่งจิตใจ โดยเราจะสังเกตได้ว่า วันใดก็ตามที่เราอดนอน สมองจะไม่ค่อยแล่น คิดอะไรไม่ค่อยออก มักใช้เวลานานกว่าปกติในการทำอะไรก็ตาม และหากไม่ได้นอนหลับพักผ่อนก็จะมีผลกับเรื่องของอารมณ์ของเราในวันนั้นด้วย เช่น หงุดหงิดง่าย ไม่มีสมาธิ เป็นต้น 

            ดังนั้นจะเห็นได้ว่าการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากเช่นเดียวกัน ซึ่งมีงานวิจัยหลายตัวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ดังนี้

• การนอนหลับที่ไม่ดีนั้นมีผลทำให้ร่างกายแก่ชราไวขึ้น

• การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลเสียกับสุขภาพในระยะยาว

            ซึ่งผลการวิจัย 2 ข้อนี้อาจจะทำให้ทุกคนหันมาสนใจเกี่ยวกับสุขภาพการนอนมากขึ้น วันนี้ สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวมข้อมูลดีๆมาตอบคำถามว่า นอนหลับแย่ แก่ไว ไหม? และอธิบายเกี่ยวกับ ผลเสียของการนอนหลับที่ไม่ดี และวิธีการแก้ไขมาให้อ่านกันค่ะ

            การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา

              ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนไม่ดีไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับอายุมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย โดย Stephanie Griggs , PhD, RN, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Frances Payne Bolton School of Nursing และคณาจารย์ที่ Schubert Center for Child Studies ที่ Case Western Reserve University กล่าวว่าในระหว่างการนอนหลับเราวนรอบการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และไม่รวดเร็ว ระยะการเคลื่อนไหวของดวงตา (NREM): N1, N2 และ N3

              “กระบวนการในการนอนหลับและระยะของการนอนหลับมีความสำคัญต่อการช่วยให้เราฟื้นฟู ฟื้นตัวจากความเจ็บป่วย ซ่อมแซมร่างกาย รวบรวมความทรงจำ และควบคุมอารมณ์ของเราได้ไม่กี่อย่าง” เธอกล่าว และเธอได้อธิบายเพิ่มเติมว่าฮอร์โมนต่างๆ ถูกหลั่งหรือควบคุมในช่วงต่างๆ เหล่านี้ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาระหว่าง NREM N3 ซึ่งฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการซ่อมแซมหลอดเลือด

Cristiano Guarana ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการจัดการและการเป็นผู้ประกอบการที่ Indiana University Kelley School of Business อธิบายเพิ่มเติมว่าการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้กระบวนการคิดนั้นช้าลง และคิดอะไรใหม่ได้ยากมากขึ้น การอดนอนช่วยลดการเชื่อมต่อระหว่างต่อมทอนซิลและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของสมอง “โดยทั่วไป คนที่อดนอนมักจะหมดความสนใจ ตัดสินใจไม่ดี แลพมีพฤติกรรมที่ผิดจรรยาบรรณ มากกว่าคนทั่วไป ซึ่งหากพูดถึงเรื่องของการควบคุมอารมณ์นั้น จะควบคุมอารมณ์ที่เกี่ยวกับเรื่องไม่ดีได้ยากกว่าคนทั่วไปมาก ” เขากล่าว

              “โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขาจะมีความพร้อมที่จะประมวลผลข้อมูลน้อยลง และทำ” เขากล่าวสรุป

• หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน

              Griggs กล่าวว่าหนึ่งในกระบวนการที่ควบคุมการนอนหลับคือสภาวะสมดุลของการนอนหลับ เธออธิบายเกี่ยวกับความดันเลือดในการนอนระหว่างวัน ถ้าหากเราทำการนอนหลับในกลางวัน ความดันเราจะลดลง และส่งผลให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน

• เลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนเวลานอน

              Griggs แนะนำให้หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนจะเข้านอน เนื่องจากการได้รับแสงสีน้ำเงินสามารถยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมเวลาการนอนหลับ ต้องใช้ความมืดเพื่อกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน

• ทำให้ห้องนอนของคุณมืด

              ในทำนองเดียวกันกับการหลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงแหล่งกำเนิดแสงอื่นๆ ที่อาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน Griggs แนะนำให้ใช้เฉดสีที่บังแสงหรือที่ปิดตา 

• ฝึกสมองให้เชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับ

              Guarana แนะนำว่าถ้าคุณอยู่บนเตียงประมาณ 25 นาทีแล้วนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น “สาเหตุหลักของเรื่องนี้ก็คือสมองกำลังเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงเตียงเข้ากับความตื่นตัว” Guarana กล่าว “เราจะกลับไปนอนที่เตียงเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น ห้ามทำกิจกรรมอื่นที่เตียง เช่น การรับประทานอาหาร หรือการดูหนัง เป็นต้น ”

• จัดตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ

              Guarana พยายามเข้านอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดียวกัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ “ความสม่ำเสมอคือสิ่งที่สำคัญที่สุด” เขาอธิบาย “เป็นเพราะเรามีนาฬิกาชีวภาพภายใน 24 ชั่วโมงและนาฬิกานั้นต้องการทำงานปกติ กล่าวคือไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงนาฬิกาชีวิตไป เพราะจะทำให้ร่างกายไม่จดจำ การเข้านอน”

ที่มา : https://www.healthline.com