อันตราย หากปล่อยให้ระบบเผาผลาญพัง
เชื่อว่าหลายๆคนต้องเจอกับปัญหา ลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ลง กินเท่าไหร่ ไม่ว่าจะมากจะน้อย น้ำหนักก็ขึ้น ออกกำลังกายหนักขนาดไหน ก็ยังอ้วนอยู่ และ เมื่อเราอ้วน หรือ น้ำหนักเกินมาตราฐาน ก็จะตามมาด้วยโรคภัยต่างๆ ไม่เพียงเท่านั้น ระบบภายในร่างกายก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เรียกได้ว่า ค่อนข้าง อันตราย หากปล่อยให้ระบบเผาผลาญพัง แต่วันนี้ Health Daily จะนำวิธีการแก้ระบบเผาผลาญพังมาฝากค่ะ
ระบบเผาผลาญ คือ อะไร
ระบบเผาผลาญ คือ ปฏิกิริยาที่ร่างกายจะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน วิตามิน แร่ธาตุ ต่างๆ เพื่อไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่ พลังงาน การหายใจ การสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ ต่างๆ
ระบบเผาผลาญพัง คือ อะไร
ระบบเผาผลาญพัง คือ การที่ร่างกายไม่สามารถแปลงอาหารที่รับประทานเข้าไป เป็นพลังงานได้อย่างด้อยประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะทานน้อยแค่ไหน ร่างกายก็ใช้ไม่หมด ทำให้อาหารเหล่านั้นแปลงสภาพเป็นไขมัน เก็บไว้ในร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างไม่เต็มที่ ทำให้เกิดโรคอ้วน และภาวะไขมันต่างๆที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
อาการที่บ่งบอกว่า ระบบเผาผลาญคุณพังอย่างแน่นอน
1. ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดลง
2. น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลงยาก
3. ร่างกายอ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
4. ปวดหัว หน้ามืด เวียนหัว
5. มีอาการเกี่ยวกับการนอน นอนไม่หลับ หรือ ง่วงนอนตลอดเวลา
6. ในเวลาตอนเย็นจะสดใส มากกว่า ตอนเช้าหลังตื่นนอน
7. ความรู้สึกทางเพศลดลงอย่างเห็นได้ชัด
8. ประจำเดือนขาดหรือมาไม่ปกติ
วิธีแก้ระบบเผาผลาญให้กลับมาเป็นปกติ
1. การออกกำลังเพื่อกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงาน
ควรเน้นการออกกำลังกาย ควรใช้เวลา 2-4 วันต่อสัปดาห์ สลับเปลี่ยนท่าให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ออกแรง เพื่อสร้างความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อสามารถตึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้น้ำตาลไม่สะสมเป็นไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
2. ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำมากๆ เป็นการช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารให้เป็นพลังงานได้มากขึ้น คนที่ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ ประมาณ 8-12 ครั้งต่อวัน จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญสูงขึ้นกว่า นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำหลังตื่นนอน หรือก่อนอาหารเช้า จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
3. เน้นกินโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกาย คนที่มีระบบเผาผลาญพังควรเน้นกินโปรตีนให้มากขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยลดไขมัน
4. ดื่มชาเขียว
ชาเขียวมีสารสำคัญชื่อว่า ‘คาเทชิน’ ช่วยกระตุ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญสารอาหารให้ดีขึ้น และยังช่วยยับยั้งขบวนการย่อยไขมัน ทำให้ไขมันดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้น้อยลง
ขอบคุณข้อมูลจาก Kapook