5 เคล็ดลับบำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์
อัลไซเมอร์ เป็นสาเหตุอันดับต้นๆ ของโรคสมองเสื่อม ที่เกิดจากความเสื่อมของเซลล์ในสมองลดน้อยลง ทำให้เริ่มมีปัญหาในเรื่องความจำ ตั้งแต่ลืมของเล็กๆ น้อยๆ หากไม่ดูแลรักษาก็จะส่งผลให้เกิดปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดอย่างไม่สามารถดูแลตัวเองได้และให้คนรอบตัวที่ดูแลต้องรู้สึกเป็นกังวล ซึ่งเป็นมากเข้าคนรอบตัวที่คุณรักอาจจะต้องทนกับความรุนแรงจากอารมณ์ของผู้ป่วยได้
ซึ่งวันนี้ สุขภาพดีดี.com ได้รวบรวม 5 เคล็ดลับบำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ มาให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ
|
1.เล่นเกมป้องกันสมองเสื่อม |
สำหรับผู้สูงอายุที่มีอุปกรณ์อย่างไอแพดก็จะมีเกมต่างๆที่สามารถให้โหลดมาลองได้ โดยเฉพาะเกมที่ช่วยพัฒนาความคิดและความจำ ให้สมองได้ทำงาน เพื่อที่เซลล์สมองจะได้ก่อเกิดเส้นประสาทใหม่และถูกสร้างให้แข็งแรงมากขึ้น นี่เป็นวิธีที่ปัจจุบันใช้ในการพัฒนาสมองให้ห่างไกลจากจากอัลไซเมอร์ได้ แต่หากไม่ชอบเกมหรือไม่มีไอแพด วิธีที่ง่ายกว่านั้นสามารถอ่านหนังสือความรู้ต่างๆ อ่านหนังสือพิมพ์ ก็ช่วยให้สมองได้ทำงาน หรือ แม้แต่นั่งดูรูปเก่าๆ นึกถึงเรื่องราวในอดีตก็เป็นการช่วยให้สมองห่างไกลจากภาวะสมองเสื่อมได้
|
2.พูดคุย พบปะกับผู้อื่นเป็นประจำ |
การสร้างโอกาสในการพูดคุยกับคนอื่น จะมีประโยชน์หลักอยู่ 2 ส่วน
1.เป็นการรักษาความสัมพันธ์ การได้พูดคุยกับคนอื่นเสมอเป็นการช่วยให้ความสัมพันธ์ของคนดีขึ้น ได้พูดคุย ได้แลกเปลี่ยนความคิด เห็นมุมมองต่างๆ ไม่ให้ห่างหายกันไปไหน สุข ทุกข์ ก็ได้ระบบซึ่งกัน
2.ช่วยให้สมองทำงานหากคุยในเรื่องที่ซีเรียสสมองจะได้คิดวิเคราะห์ถึงสิ่งต่างๆ พัฒนาทักษะในการทำงาน หากคุยเรื่องทั่วไปโดยเฉพาะเรื่องราวดีๆ สมองก็จะหลั่งสารแห่งความสุขต่างๆ ออกมา ทำให้ความเครียดต่างลดลง หรือ การได้พูดคุยเรื่องราวเก่าๆ สมองก็จะได้ไปถึงภาพในอดีตออกมาให้คิดทบทวนเวลาพูดคุยสมองก็จะถูกใช้งานเรื่อยๆ
| 3. หลีกเลี่ยงความเครียด |
ความเครียดเป็นภัยคุกคามสำหรับสุขภาพมากที่สุด เพราะเป็นสาเหตุของโรคภัยต่างๆ ดังนั้นต้องหาวิธีเพื่อไม่ให้ตัวเอง หรือ ห่างไกลจากความเครียดให้มากที่สุด ซึ่งวิธีจัดการความเครียดมีหลากหลาย แต่วิธีที่แนะนำและใช้ได้ผลมากวิธีหนึ่งคือ การฝึกสมาธิ เพราะ มีงานวิจัยมากมายบอกว่า ช่วยทำให้สมองทำงานมีประสิทธิภาพได้มากขึ้น ก็ทำให้สามารถเพิ่มความจำได้ และ ช่วยลดความเครียดได้ดี
| 4. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ |
เราอาจจะได้รับข้อมูลว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมหลายๆ ชนิดมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ทว่าการรักษาสมดุลทางโภชนาการ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละมื้อกลับเป็นเรื่องที่สำคัญกว่า ดังนั้นอย่าลืมดูแลให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน รวมถึงแร่ธาตุ และที่สำคัญที่สุดคือการ รับประทานอาหารเช้าในทุกๆ วัน เพราะอาหารเช้า จะเป็นตัวช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานของสมองของเรา
ซึ่งหากต้องการทานอาหารเสริม สุขภาพดีดี.com แนะนำให้รับประทานวิตามินบีรวม เนื่องจากวิตามินบีมีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้ระบบประสาทแข็งแรง เพิ่มสมาธิ และความจำ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ลดความเครียด และเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่อ่อนเพลียอีกด้วย
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม : CLICK HERE!!!!
| 5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ |
เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของสมอง มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองไม่น้อยไปกว่าระบบอื่นๆ ภายในร่างกาย ดังนั้นหมายความว่า สมองจำเป็นต้องได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอและเหมาะสม พยายามดื่มน้ำให้มากในแต่ละวัน เพราะนอกจากความสดชื่นที่ได้รับแล้ว ยังจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
ที่มาข้อมูล : 6 วิธีดูแลสมอง ป้องกันความจำเสื่อม
5 + 2 วิธีดูแลสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์